W niedzielę były Walentynki, a dziś czas wzmocnić serce. Chociaż osobiście nigdy nie obchodzę Walentynek, tak do swojej diety staram się na bieżąco dostarczać produkty, które wspomogą i usprawnią pracę serca.
Pierwszym podstawowym czynnikiem, który wpływa na nasze serca jest aktywność fizyczna. Często nie mamy na nią czasu, ale naprawdę warto poświecić chwilę by poruszać się w rytm muzyki, poskakać, pomachać rękami. Poczujemy się lepiej, odprężymy i pobudzimy serce do pracy.
Teraz napiszę Wam o 12 produktach, które zbawiennie wpływają na pracę naszego serca i układu krwionośnego. Sprawdźcie, czy na co dzień znajdują się w naszej diecie. Jeżeli nie, przynajmniej jeden warto jest do niej wprowadzić.
- Zielona herbata– bogata w silne przeciwutleniacze, neutralizuje negatywne działanie wolnych rodników.
- Miód– zawiera acetylocholiny wzmacniające wydolność mięśnia sercowego.
- Siemię lniane– zawiera lignany, błonnik oraz kwasy omega-3, które wspierają układ krążenia.
- Ryby morskie– zwłaszcza łosoś, śledź, makrela i dorsz. Zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega -3, które chronią przed miażdżycą, zakrzepicą, a także zapobiegają arytmii.
- Olej rzepakowy– pomaga zachować prawidłowy poziom cholesterolu we krwi, dzięki zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 oraz witaminy E i sterolów roślinnych.
- Czosnek– zawiera allicynę, która obniża ciśnienie krwi oraz działa przeciwzakrzepowo.
- Czerwone winogrona– bogate w polifenole pestki i skórka winogron obniża ciśnienie krwi, działa przeciwzakrzepowo. dodatkowo uszczelnia naczynia krwionośne i usprawnia pracę komór serca.
- Pomidory– duża zawartość likopenu w pomidorach pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi, a także usprawnia pracę naczyń krwionośnych.
- Warzywa liściaste zielone: brokuły, sałata, natka z pietruszki, brukselka, szpinak– bogate w foliany zapobiegają odkładaniu się złego cholesterolu i chronią przed miażdżycą.
- Orzechy włoskie– zawierają dużo kwasów omega-3 i -6 oraz magnezu, który usprawnia pracę serca.
- Kasza gryczana– bogata jest w magnez oraz błonnik.
- Woda– picie 8 szklanek wody dziennie rozrzedza krew.
Wystarczy dodać niektóre produkty i będziemy mogli się cieszyć zdrowym sercem na długie lata!
Mam nadzieję, że wpis Wam się podobał i przydadzą Wam się te informacje.
Pozdrawiam!
Paulina
Muszę popracować nad ilością zielonych warzyw… pozostałe pridukty występują często w mojej diecie. Szczególnie kasza gryczana od kiedy mój Skarb jest na diecie 😉
oooo…to się nazywa praktyczne podejście. Podoba mi się. 🙂
Nie podejrzewałam winogron o takie właściwości…jednak człowkie uczy się całe życie 🙂
wooow nie powiedziałabym nigdy, że miód tak potrafi 😀
Serce mam jak dzwon, przynajmniej na razie 😉
Fajne zestawienie 🙂 i oczywiście spożywamy je często i regularnie:) a ja właśnie piję zieloną herbatę 😀 jedno moge odhaczyć 😉
Informacje bardzo przydatne, a z tą aktywnością fizyczną tak trzeba nawet jak musimy się zmuszać
Jeśli o mnie chodzi uwielbiam zielone warzywa, wszystkie które tu wymieniłaś no może oprócz brukselki. I nawet nie miałam pojęcia,że wpływają tak dobrze na serce 🙂
Świetny spis produktów przyjaznych naszemu sercu. O serducho warto dbać, niezależnie od wieku i troszczyć się o nie wieloaspektowo. Zarówno wybierając odpowiednią dietę jak i prowadząc zdrowy i aktywny tryb życia.